Das Problem des Übergewichts betrifft viele. Nicht jeder ist jedoch bereit, auf seine Lieblingsgerichte zu verzichten und aktiv Sport zu treiben. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, sich mit Workouts im Fitnessstudio zu erschöpfen. Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, beherrschen Sie einfach die Atemübungen. Spezielle Übungen mit korrekter Atmung ermöglichen es Ihnen, ohne große körperliche Anstrengung täglich Gewicht zu verlieren.
Wie funktioniert die Atemübung?
Die meisten Gesundheits- und Gewichtsprobleme sind mit falscher Atmung verbunden. Die normale tägliche Atmung entzieht einer Person Sauerstoff, wodurch sich eine Hypoxie entwickelt, sich der Stoffwechsel verschlechtert und ein Energiemangel auftritt. Atemübungen können die Situation korrigieren, was viele Vorteile hat:
- Die Sauerstoffversorgung des Körpers, einschließlich der Atemwege und des Blutes, wird erhöht. Dies verbessert den Stoffwechsel und führt zu einer aktiven Gewichtsabnahme. All dies trägt zu einem erhöhten Energieaustausch und Energieverbrauch bei, was sich positiv auf die Reduzierung des Körperfetts auswirkt.
- Die Verwendung der Bauchatmung. Der durchschnittliche Mensch atmet durch die Brust, was die Entwicklung der Bauchmuskeln verhindert und somit zur Fettablagerung beiträgt. Wenn Sie mit dem Bauch atmen, erfolgt der Gewichtsverlust dank der Arbeit der Bauchmuskeln praktisch ohne körperliche Aktivität.
- Wenn Sie regelmäßig üben und die Regeln für die Durchführung von Atemübungen befolgen, können Sie im Durchschnitt 4 kg pro Monat abnehmen.
- Verbessert die Durchblutung im Bauch.
- Es verringert den Appetit, was sich auch positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
- Das Immunsystem wird gestärkt.
Gibt es Kontraindikationen zum Abnehmen durch Atemübungen?
Grundsätzlich sind diese Übungen für jeden nützlich. Es gibt jedoch einige Bedingungen und Krankheiten, bei denen es am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Atemübungen beginnen:
- nach einem Kaiserschnitt;
- postoperative Periode;
- kürzliche Verletzungen der Wirbelsäule;
- Bluthochdruck;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.
All diese Bedingungen sind jedoch nicht kritisch und ermöglichen es Ihnen, Übungen mit einem kompetenten Ansatz durchzuführen. In den meisten Fällen kann die richtige Atemtechnik helfen, viele dieser Krankheiten zu beseitigen.
Eine Reihe von Atemübungen.
Die Grundübungen basieren auf alten chinesischen traditionellen Techniken. Hilft Körperfett zu reduzieren. Wenn es keine Probleme mit Übergewicht gibt, müssen Sie nicht einmal eine spezielle Diät einhalten. Wenn das Gewicht kritisch ist, ist es besser, solche Gymnastik mit Fastentagen zu kombinieren.
Die wichtigsten Übungen sind wie folgt:
- Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Unabhängig von der Position, die Sie einnehmen, ist es wichtig, dass Ihr Rücken gerade ist. In beiden Fällen müssen die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Atmen Sie langsam und tief ein, strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen. Halten Sie den Atem für einen Moment (bis zu 10 Sekunden) an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Führen Sie bis zu 50 Wiederholungen durch.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken, spreizen Sie die Beine ein wenig. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Hüften, verschränken Sie Ihre Hände, legen Sie sich mit dem Kinn auf Ihre Hände. Entspannen Sie sich ganz. Atme durch die Nase ein und dehne dabei deine Bauchmuskeln. Dann atme aus und entspanne dich vollkommen. Wiederholen Sie die maximale Anzahl von Malen.
- Atme so viel wie möglich aus. Atme dann langsam tief ein, halte den Atem für einige Sekunden an, atme dann bis zur Grenze ein und entspanne dich, atme vollständig aus. Es ist ratsam, diese Übung mehrmals täglich zu wiederholen.
- Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, sodass Ihre Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln ruhen. Legen Sie die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel, drehen Sie die linke Hand mit der Handfläche zur Decke und legen Sie die rechte Hand ab. Legen Sie sich mit der Zungenspitze direkt hinter den oberen Zähnen auf den Gaumen. Atmen Sie in den ersten 5 Minuten langsam und sanft und versuchen Sie, an nichts zu denken. Atmen Sie dann gleichzeitig mit normaler Geschwindigkeit ein, um die Ausatmungsspannung vollständig zu lösen. Danach hast du immer noch die gleiche Zeit zum Atmen und konzentrierst dich ganz auf den Atem selbst. Am Ende der Übung sollte ein starkes Schlafbedürfnis vorhanden sein.
Atemtechniken zum Abnehmen
Die Atmung ist die Grundlage vieler Gewichtsverlusttechniken. Darüber hinaus sind sie sehr vorteilhaft für die Gesundheit des gesamten Organismus. Die beliebtesten sind die folgenden:
- Körperflex. Damit können Sie beliebige Übungen durchführen. Dazu müssen Sie zuerst die gesamte Luft aus der Lunge entlassen. Füllen Sie dann Ihre Lungen bis zum Anschlag mit Luft und atmen Sie scharf aus. Halten Sie den Atem an, führen Sie die gewünschte Übung durch, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich beim Atmen. Sie müssen mit dieser Technik auf nüchternen Magen trainieren und es ist verboten, in Verbindung mit dieser Technik eine Diät einzuhalten. Es ist nicht notwendig, nur während des Trainings so zu atmen, Sie können es mehrmals am Tag tun, bei der Hausarbeit, bei der Arbeit oder einfach nur im Park spazieren gehen.
- Oxysize. Diese Technik ist im Ausland weiter verbreitet. Sein Hauptvorteil ist, dass es fast jeder tun kann. Es besteht aus folgendem: Einatmen, dann 3 weitere kurze Atemzüge machen und die Lungen bis zum Limit füllen. Atmen Sie dann aus und machen Sie 3 weitere kurze Ausatmungen, wobei Sie Ihre Lungen vollständig entleeren. Mache mindestens 30 Wiederholungen. Dank dieser Übung verbessert sich der Stoffwechsel und die zusätzlichen Kalorien werden viel schneller verbrannt als bei normaler Atmung.
Jede Atemübung ist viel vorteilhafter, wenn sie im Freien durchgeführt wird. Wenn Sie nicht draußen trainieren können, können Sie bei offenem Fenster trainieren. Der Hauptzweck der Atemübungen besteht darin, den Körper mit Sauerstoff anzureichern. Dies wiederum verbessert alle Stoffwechselprozesse des Körpers. Daher können Sie auch dann, wenn keine Zeit für ein Training ist, einfach tief durchatmen. Sie können dies überall tun und gleichzeitig Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.